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牛奶麦片不要直接泡,不加糖不加油,10分钟搞定早餐

发布日期:2021-03-14 23:33:19 来源: 编辑: 阅读: 1098
燕麦片的吃法,牛奶麦片不要直接泡,不加糖不加油,10分钟搞定早餐

当牛奶遇到燕麦片,完美早餐就出现了。




牛奶的重要性不用多说,张文宏教授曾多次表示要多喝牛奶,蛋白质和钙含量丰富。




而燕麦,一种健康的粗粮。膳食纤维、蛋白质、B族维生素、钙镁钾等比较丰富。饱腹感强,很受减肥人士喜欢。






牛奶泡燕麦应该是很多上班族的快手早餐吧,但是天天吃总会腻,也觉得特别枯燥。




今天就分享给大家3种燕麦牛奶的新做法,都是无糖无油哦,而且步骤也简单,搅一搅拌一拌,剩下的交给平底锅或者烤箱,10分钟搞定早餐完全没问题。







01


无油无糖,甜甜软软的,宝宝吃也可以哦~食材都很常见,搅到一起,剩下的就交给平底锅。




· 香蕉燕麦松饼 ·


By 桔子美食记




· 食材清单 ·


即食燕麦15g 低筋面粉 40g


普通面粉40g 香蕉1根


鸡蛋1个 牛奶115g




· 做法 ·


1.准备好所有原料


2.香蕉去皮切段


3.用勺子捣成泥


4. 打入鸡蛋


5.加入牛奶


6. 放入燕麦


7. 搅拌均匀


8. 筛入面粉


9.轻轻翻拌均匀


10. 平底锅小火加热,不用放油,用汤勺舀一勺面糊,从高一点的地方往下滴,这样会摊成圆饼,表面冒气泡时翻面


11. 翻面后继续煎十秒即可




02


烤出来如布丁一般嫩滑的口感。也可以加你喜欢的水果,比如香蕉、苹果等,或者南瓜泥,紫薯泥都是可以的。




· 燕麦面包布丁 ·


By 泣哥儿




· 食材清单 ·


鸡蛋1个 牛奶220克


吐司1到2片 葡萄干适量


即食燕麦片10克




· 做法 ·


1.吐司片切去四边后改刀成小块,装在烤碗里


2.牛奶里打入一个鸡蛋,搅打均匀


3.把蛋奶液过筛在烤碗里


4.撒上葡萄干或者蔓越莓干


5.表面撒上即食麦片,再用勺子压一压,让所有材料吸饱蛋奶液


6.放入烤箱中层170度烤20到30分钟表面金黄,布丁凝固即可


7. 出炉咯!配上豆浆,咖啡,牛奶都可以。




03


颜值超高的小饼干。不需要面粉,用健康的紫薯泥代替,揉一揉,捏一捏,不加糖不加油,吃了会胖才怪呢!




·紫薯燕麦饼 ·


By 念念的小灶




· 食材清单 ·


紫薯泥200克 燕麦30克


牛奶50克 葡萄干20克




· 做法 ·


1. 紫薯去皮切片上锅大火蒸10-15分钟,直至软烂。


2. 把紫薯放入碗中捣成泥儿,加入燕麦片和葡萄干,搅拌均匀。


3. 倒入牛奶,搅拌成粘糊的紫薯泥儿。


4. 烤箱160度预热5分钟。紫薯泥每30克一个分成小剂子,揉成圆形,用月饼模子卡成小饼。也可以直接用手按一下。


5.把紫薯饼放在烤盘里,放入预热好的烤箱中层,上下火160度烤25分钟。




牛奶加麦片在很多人眼里是“糊弄”的早餐,其实作为营养界的“黄金搭档”,花点心思,也可以吃得健康,美味,有新意,你说是不是?


以上为大家介绍了燕麦片的吃法,牛奶麦片不要直接泡,不加糖不加油,10分钟搞定早餐 大家有收获吗?

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